С чуковото сгъване не използвате захват с дланите нагоре или надолу, а неутрален захват точно както да даържите чук - дланите ви сочат една към друга. Това упражнение напряга външната част на бицепса и също спомага за увеличаването на масата му.

Начин на изпълнение:

- Вземете предварително подготвени два дъмбела и застанете изправени.

- Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте лактите максимално близо до тялото, дланите трябва да са обърнати една към друга.

- От тази начална позиция, използвайки само силата на бицепсите си вдигнете бавно дъмбела до нивото на раменете. Задръжте в тази позиция за секунда за да наблегнете на натоварването в горната точка. Накрая свалете бавно до началната позиция.